早上跑步加间隙训练，晚上无氧力量锻炼，这个计划减脂可行吗？

每天慢跑和tabata（tabata间歇训练）以及力量训练，可能会发生运动过度，影响身体健康，需要重新制定健身计划。

(资料图片仅供参考)

锻炼对你的健康很有帮助，可以让你感觉更强壮，有更多的能量，更完美的身体，让你保持整体健康，并预防一些疾病，提高你新陈代谢和免疫力，帮助你塑形和减肥。

适度的日常锻炼对睡眠有好处，然而当运动过度时，就会发现睡眠变得更加困难，躁动不安、肌肉和关节疼痛、心跳加快都会让你更难入睡。

肌肉锻炼需要在锻炼之间有适当的时间来恢复，每个人从锻炼中恢复的时间都是不同的。

但一般来说，你应该在之前锻炼过的每一组肌肉之间休息至少一天以上，休息是非常重要的，可以让你的肌肉重建。

身体很容易疲劳，如果你在锻炼后感到缺乏能量，可能做得过头了。很多过度锻炼的因素都会导致这个问题，但是不管原因是什么，如果你筋疲力尽，给自己一些时间休息，或者把你的锻炼强度降低几个等级。

运动产生的内啡肽和自信会对心理健康有很大的好处。

然而当涉及到心理健康时，过度锻炼可能会产生与你预期相反的效果。

首先如果糖原储存被过度消耗，就不能恢复或者减弱清晰思考的能力，并且过度劳累的身体会导致易怒和情绪波动。

如果锻炼对你来说已经不再是一种爱好，这意味着当你无法在没有锻炼的情况下度过一天的时候，你的内心会崩溃，你的心理健康就会发生问题。

如果沉溺于过度锻炼中会导致肌肉流失以及肌肉质量下降，男性可能会经历睾丸激素的下降，女性会导致饮食紊乱，月经不规律，闭经，骨质疏松。

皮质醇是一种肾上腺在身体受到压力时分泌的激素，它能刺激肝脏中的葡萄糖异生(产生新的葡萄糖)，并增加肌肉中的蛋白质分解。

虽然皮质醇可以减少严重受伤引起的肿胀和发红，但它的免疫抑制作用意味着，那些皮质醇水平持续高企的人患病的风险更大。皮质醇水平在紧张的时候会急剧上升，但这些时候往往是非常短暂的。当你锻炼过度时，因为你的身体没有时间恢复，所以它处于(或接近)战斗或逃跑模式，你的免疫系统为此付出了代价，你的健康就会受到伤害。

过度训练的人与那些患有临床抑郁症的人有着相同的生化指标，也就是说，血清素和色氨酸的释放都被这两种疾病所改变。

没有足够时间从压力和受伤中恢复的年轻运动员患抑郁症的几率要高出20%。因此在这里建议，慢跑在每周要有一天休息，力量训练在每周不要超过三次，tabata间歇训练在每周同样不要超过三次。

美国心脏病学会杂志报告中认为，对身体锻炼要求过高的人可能会从本质上抵消锻炼带来的所有好处，甚至导致无法产生良好的减脂塑形效果。

运动适度，更要适合自己，根据自己的体质，不要过度劳累突击锻炼，养成习惯，循序渐进进行吧。

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