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篮球0基础训练方法，教你几招，“轻松”练好篮球基本功

2023-06-15 17:59:54 来源:百科

(相关资料图)

运球

普通练习：

在我看到的有些小伙伴是这样子

运球：跳着运，行进间运球控制不住，篮球拍着拍着就跑了，或者拍到身上，拍到头上等等。

变向

变向：是脚跟着变，球没过去，人先过去了，晃不到防守人时不时还会把自己晃到。

背后

背后运球：是背往后仰让球过去，球没过去，胯先顶起来了。

胯下

胯下运球：是提裆把球送过去，有时候还会碰裆，我看的好痛。行进拉回：是身体把球带过来，有时候篮球没拉回来，自己把自己拉回来了。

主要是！！！！花里胡哨！！！！

转身

转身：好多人就是把自己转晕了，篮球也转跑了，再就是带着球转不过来。

专业教学：

就我的那些教练还有朋友是这样教的

运球：要把屁股稳住、稍微压低屁股，，膝盖微曲，而不是蹲下，就是所谓的重心压低，运球要练习到的是，身体尽量保持平衡，就用胳膊和手腕控制篮球，屁股千万不能跟着上下动，我看到好多人！！！！刚开始可以把球拍到你膝盖的高度，到你能控制好之后，不要看球拍它个三百四百下，练到疲惫，肌肉记忆就练到了，到时候就可以有帅气的运球了。变向：就是运球的进阶版，控制球的移动方向，左右前后，联系这个也是和之前运球一样，身体尽量保持平衡，就用胳膊和手腕控制篮球，屁股千万不能跟着上下动，这就考验你手和手腕的控球能力了，你只要运球练好，这些都不是问题。背后运球：当然这就是运球熟练之后，更进阶的运球了，这个需要做到的是不用倔胯，你先可以当你坐着一个隐形板凳而不是坐下，屈膝、挺胸抬头、目视前方，就是重心压低，用双手控制篮球，不让乱跑，练习这个我发现一个技巧，就是你可以用手腕把球往前拨，这样很舒服，篮球就自然的过来了。胯下运球：更进阶的运球，做这个一定注意，不是你提裆让篮球过去，而是你控制篮球从你裆下面穿过去，你的裆是被动的不是主动的，说简单点这个就相当于裆下面的变向，只不过是你在做变向的时候前面放了一条腿，做这个动作的时候，篮球要比你往常运球低一点，快一点，这样才能在实战中运用。行进拉回：这个就是迈向花里胡哨的一大步了，你想要做到让防守人吃晃，这个考验着你的核心，做这个动作在于你可以很好的控制篮球的方向了，你要在你行进中可以突然把篮球拉回来，就好比足球里的停球（不喜勿喷！）你要做到的是，在你拉回的时候，一只脚往前屈膝停球，拉回来，要点是，不要跳，不要跳！！！转身：这个考验你炸球的瞬间惯性，可以把篮球带过来，你要练习的是手可以吸住球，这不是真的吸在手上，而是那个惯性可以让你一瞬间篮球附在手上做转身，在这可以练习口袋运球，大力运球，网上有专业教学。转的时候务必记住，要同时转，不能人转了篮球没跟上或者篮球跑了你还转着呢，和巴啦啦小魔仙似的。

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